我们能做的就是在训练时机成熟，了解自己身体状态能够承受这样超强度的运动的前提下，谨慎再谨慎的做出正确的决定。

平常“背靠背”的正确打开方式

评估背靠背的首场比赛

如果你在参加完第一个全程马拉松时，身体就已经达到极限，并且正在忍受着抽筋，疼痛等伤病状况。就说明你的身体已经过于疲惫并且无法承受训练。但是如果第一次比赛是在相对轻松的赛道上和温和的天气下进行的，完成后感觉尚有余力，感觉良好，可能恢复得也会更快，并且能在不久后重回训练场。

评估身体状况

只有在你为第一次参赛准备的训练适当的前提下，才能考虑参加第二次比赛。最好每周跑四到五天，每周跑量最少60到80公里，并且至少完成一次32公里以上的训练。

合理安排时间

如果你参加第二次马拉松赛只是为了好玩，并非为了跑出个人最好成绩，那么应该在首个全程跑完后安排约四周时间。获得一定恢复时间，又不会失去耐力。如果脚上起的水泡让你第一次的比赛成绩不理想，就将第一场尝试当做训练，然后一个月后再战。如果你想在第二次马拉松赛中尽量跑到最快，那么在两次参赛之间要给自己留八到十二周的时间。

重视赛后恢复

跑背靠背的马拉松赛可以缩短一般所需的周期。一旦从第一次比赛中恢复过来，就差不多是时候准备下一个了。但是最优先考虑的一定是恢复。如果两次赛事间隔四周时间，那么就恢复两周，准备一周。如果两次比赛间隔六周，就恢复两周，准备两周。有八到十二周的话，就要设法为恢复和准备各留出三周。

保持强度

为第二场比赛设定了时间目标的跑者，应在恢复和准备之间训练的几个月(或几天)里将强度优先于距离之上。因为我们的身体会先忘记如何跑快，之后才是如何跑远。除了每周的长距离轻松跑之外，还要做分段间隔跑练习(比如400米或800米的重复跑)，以提醒大脑快速转向“快节奏”锻炼，将乳酸阈值保持在较高水平。

多日赛的正确打开方式

管理预期 压住配速

我们一般习惯的马拉松都是单次“一锤子买卖，”跑完可以休息很久，故可以“拼尽全力”。而多日赛意味着连续作战，一定要在第一场比赛中留有余地。跑完了应该像古人一样仰天大笑“吾尚有余勇可鼓”。

如果你跑全马就会了解上半程要压住速度，才不会在后半程掉速，那么你就能体会，多日赛马拉松，第一场也要压住速度，才不会在第二场跑崩。把自己的全马实力适当降低20分左右来进行背靠背，是比较靠谱的策略。

第一场赛后 恢复是关键

日多赛与单场比赛最大的不同，在于两赛之间的恢复。训练中有一句名言：肌肉只有在休息的时候才能生长。同样的道理，恢复时间对于每个连续作战的情况都是弥足珍贵的。在这里，快速恢复有一些经验，总结下来大概就是：

1、赛后尽快补充水、盐分、能量

2、用正确的动作拉伸和按摩

3、 冷热水交替冲腿

4、借助压缩裤等辅助手段

5、适当补充营养品

6、抓紧一切机会休息

背靠背的合理安排，其实是连续作战能力，特别是对自己恢复能力的一次巨大考验，知道在“跑到永久”的有氧状态和“拼尽全力”能量耗尽之间找到最佳的平衡。这个平衡来自于你的休息时间和休息效率。

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