3000米障礙跑

3000米障礙跑是長跑與跨越障礙相結合的運動項目。跑道上設有五個欄架，其中第四個欄架處設有水池。全程共要跨越三十五次障礙，其中有七次跨越水池。

基本介紹

中文名：3000米障礙跑賽事類型：田徑最早時間：19世紀中葉跑道長度：2500米、4000米

基本信息,歷史發展,歷次成績,詳細介紹,跨欄技術,跨欄法,踏上跳下法,跨越水池,

基本信息在田徑場地跑道上跑越一定障礙的競賽項目 。它不但要求運動員具有長跑的耐力和技術，還要掌握跨越障礙和水池的本領。19世紀中葉，英國最早舉行障礙賽跑。障礙跑於第2屆奧林匹克運動會首次列為比賽項目，分2500米、4000米兩項。第 3屆只舉行了2500米障礙賽。第 4屆距離為3200米。歷史發展在田徑場地跑道上跑越一定障礙的競賽項目。它不但要求運動員具有長跑的耐力和技術，還要掌握跨越障礙和水池的本領。起初只有男運動員比賽這個項目。19世紀中葉，英國最早舉行障礙賽跑。第4屆距離為3200米。1920年奧運會確定為3000米,迄今未變。到了1954年,國際業餘田徑聯合會才正式承認3000米障礙的世界紀錄。60年代以前,專門從事這個項目的運動員很少，往往都由中長跑運動員兼跑,成績也不很高。1936年第11屆奧運會上，3000米障礙跑冠軍的成績是9′3″8,40年代被瑞典運動員提高到8′59″6。60年代以後,世界紀錄提高較快。比利時的G.羅蘭茨於1963年創造了8′29″6的新成績。3000米障礙跑經過10年，肯亞運動員B.吉普喬又創造了8′14″的新紀錄。世界紀錄是肯亞運動員H.羅諾於1978年創造的,成績為8′05″4 。 1956年以前，中國沒有開展這個項目。1956年白良武創造了9′2″6的第1個全國紀錄。1978年李文亮把紀錄提高到8′47″1。歷次成績60年代以前,專門從事這個項目的運動員很少，往往都由中長跑運動員兼跑，40年代被瑞典運動員提高到8′59″6。60年代以後,世界紀錄提高較快。3000米障礙跑比利時的G.羅蘭茨於1963年創造了8′29″6的新成績。詳細介紹3000米障礙跑全程共跨越35次障礙，其中有 7次跨帶水池的障礙。途中障礙設定方法根據國際田聯規定有兩種不同方案：障礙架的高度為91.1～91.7厘米，寬3.96米，用堅固材料製成，全重80～ 100公斤。障礙的橫木為12.7厘米見方，底座長1.2～1.4米。水池為邊長3.66米的正方形，池底築成斜坡，靠近障礙處池深70厘米，前沿與地面齊平，使用時貯滿清水，池底斜面裝有防滑襯墊。有些國家從前還舉行過2英里障礙跑，從起跑到第1個障礙為90碼，障礙間相距86碼，最後一個障礙到終點線76碼，全程共跨40次障礙，其中過8次水池。有的國家青少年也舉行障礙跑比賽，距離是1500米或2000米。3000米障礙跑3000米障礙跑全程要跨越35次障礙，一般水平的運動員通過全部障礙的時間約需40多秒，可見越過障礙的技術和能力對總成績關係很大。越過障礙欄架的方法有兩種：一種是直接跨越法，採用近似跨欄的動作，但要省力，各障礙間跑的步數、步長變化較大。要求跑到障礙前一定距離時，靠目測調整步幅，爭取趕上用有力腿起跨，起跨點約距欄架1.5～1.8米。蹬地用力方向不同於跨欄跑的起跨，區別在於蹬地角度大些，往上用力的成分稍大，身體重心騰起稍高，上體前傾不大，動作比較柔和自然。用近似跨欄落地動作在障礙架後1.3～1.5米處落地，不強調壓欄動作，可以全腳落地。另一種方法是踏上跳下法，用有力腿蹬地起跳後，前伸的擺動腿屈膝以腳跟踏上障礙橫木後沿，隨之身體重心前移，待重心移過障礙架後，支撐腿也轉為腳尖蹬橫木使身體向前落下,用起跳腿落地。3000米障礙跑跨過帶水池障礙的方法也採用踏上跳下法(圖2),所不同的是在障礙前應有一段適當的加速跑，踏跳點也較跨一般障礙遠些，重心騰起較高。跨上橫木後大小腿之間的夾角較大，然後屈膝緩衝上體前移，加大上體前傾。當身體移過垂直支撐面時擺動腿向前上方大幅度擺動。同時蹬在橫木上的腿用力蹬伸，兩臂提肩前擺以配合兩腿動作。下落時在接近地面階段再做下壓動作, 由於落在斜面上，落地腳腳尖略向上翹，落地後後腿前擺應高抬大腿以便於迅速邁出第1步。跨越水池時，為了避免過多消耗體力，優秀運動員也常常用一隻腳落在水池中，以便越過水池後能迅速接著跑進。3000米障礙賽跑是田徑運動中難度較大的項目，不僅要求耐力好，而且要有堅韌不拔的毅力和有效跨越障礙的技術。這個項目的訓練方法原則上與中長跑訓練相同，但必須花費一定精力和時間掌握好跨越障礙的技術。跨欄技術跨欄法基本上同400米跨欄的技術。由於障礙跑的距離大，跨越障礙的次數多，欄架的橫木比欄板寬，所以起跨點比400米跨欄近（一般為150厘米至170厘米），起跨角度略大，身體向上騰起的高度稍高。踏上跳下法起跨後用擺動腿踏上障礙欄架，屈膝降低身體重心，持身體重心移過支點的瞬間，迅速蹬離障礙欄架，用另一腿著地繼續向前跑進。這種方法省力，但速度較慢。跨越欄架不論採用哪一種方法，均應掌握兩腿都能起跨上欄的技術。3000米障礙跑“跨欄法”越過障礙快，但技術較複雜，體力消耗大，難掌握。“踏上跳下法”雖然跨越障礙慢，但技術簡單，省體力，易掌握，特別是在疲勞或雨天場地濕軟時，宜採用這種技術。跨越水池運動員在跑到距水池10—15米處，要加快速度，用有力的腿踏上欄架。起跨點距欄一般為120—140厘米。在越過水池時，支撐腿（踏上欄架的腿）要迅速用力蹬離欄架，擺動腿屈膝迅速前擺，同時兩臂提肩前擺，上體稍微挺直，在空中形成“跨步”姿勢。支撐腿蹬離欄架後，迅速前擺，同時擺動腿下壓，膝自然微屈落地，上體適當前傾，並順勢跑出第一步。障礙跑的欄間技術與長跑的途中跑技術相同。在全程跑中應合理分配體力，前半程和後半程的速度不要相差太大

相關詞條

3000米障礙跑3000米障礙跑是長跑與跨越障礙相結合的運動項目。跑道上設有五個欄架,其中第四個欄架處設有水池。全程共要跨越三十五次障礙,其中有七次跨越水池。...

障礙賽跑障礙賽跑是徑賽項目之一。在跑進中須跨越規定障礙的競賽項目。比賽標準距離分別為2000米和3000米。奧運會確定的該比賽項目距離為3000米,途中須跨越35個障礙欄架,...

埃澤凱爾·凱姆伯伊埃澤凱爾·凱姆伯伊,肯亞田徑運動員。他是2004年夏季奧運會、2009年和2011年世界田徑錦標賽3000米障礙跑冠軍。他的3000米障礙跑最好成績是7分55.76秒,這個成績...

中國田徑運動百年一、中國3000米障礙跑的發展與演進 二、世界3000米障礙跑的發展對中國的影響 三、3000米障礙跑的發展趨勢 第四章 中長跑 一、中國中長跑項目的引進 二、...

2017年世界田徑錦標賽21:45 次日04:45 決賽 男子100米 8月6日(星期日) 10:00 17:00 七項全能 女子跳遠 10:05 17:05 預賽 男子3000米障礙跑 10:40 17:40 資格賽 男子撐桿...

豬豬俠之武俠2008超人強想要狠狠教訓小豬豬一頓,決定要比3000米障礙跑,他為了在比賽中獲勝,計畫在最後的奪命尖刀林里做手腳。迷糊老師告訴小豬豬,想要名正言順地上山拿柯伊諾爾大鑽石...

奧林匹克田徑10.跨欄跑11.3000米障礙跑12.跳高13.跳運14.三級跳遠15.撐竿跳高16.鉛球17.鐵餅18.標槍19.鏈球20.全能運動競賽與成績21.田徑運動的國際權威組織...

沙辛(卡達田徑運動員)沙辛原是肯亞人,在2003年8月12日加入卡達國籍,他是世界上最優秀的男子3000米障礙跑選手,世界排名第一位,其3000米障礙跑的個人最好成績是7分57秒38。...

馬家軍培訓中心馬家軍培訓中心,位於大連經濟技術開發區內,規劃占地6萬多平方米,預算投資6000...孫日鵬在中國八運會上的3000米障礙跑成績已進入了世界前三名。隨著訓練條件的...

北京豐臺體育中心體育場可進行足球、田徑比賽,其中:足球場規格為68米×105米;設有400米塑膠標準跑道8條;有鉛球、鐵餅、標槍、鏈球、跳高、跳遠、撐桿跳高和3000米障礙跑水池等設施。...

奧運會項目B、 女子:100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松跑、女子3000米障礙、100米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、跳遠、三級跳...

亨利·羅諾1952年2月12日出生於非洲的肯亞,1978年4-6月約80天的時間裡,他奇蹟般地創造了5000米、3000米障礙、10000米、300米四項世界紀錄,轟動國際體壇。這一年的3月—...

北京奧運會競賽項目A、 男子:100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松跑、3000米障礙跑、110米跨 欄跑、400米跨欄跑、跳高、撐桿跳高、...

賽義夫·沙辛賽義夫·沙辛原是肯亞人,名字是Stephen Cherono,在2003年8月12日加入卡達國籍,他是世界上最優秀的男子3000米障礙跑選手之一,目前仍然保持著世界紀錄。沙辛的...

埃利賽奧·馬丁西班牙運動員埃利塞奧·馬丁出生於莫辛(Monzon),曾致力於10000米長跑並在1992年漢城世界青年田徑錦標賽上奪得了第7名。後又致力於3000米障礙跑。曾被授予西班牙年度...

埃茲齊爾·肯姆博伊肯亞3000米障礙跑運動員,2004年雅典奧運會金牌得主。...... 肯亞3000米障礙跑運動員,2004年雅典奧運會金牌得主。 中文名 埃茲齊爾·肯姆博伊 英文名 Ezekiel...

熱門詞條

唐宋八大家

赤腳精靈

倦收天

salmon

王靜瑩

GPS追蹤器

我的青春遇見你

dudu

芙蘿拉

斯堪尼亞

顏真卿

完全自殺手冊

雷納托·奧古斯托

氯唑沙宗

白安

林子瑄

不毛

鮮奶茶

翠蘆莉

愛不持久

山水畫

絕命毒師第四季

楚寧

火樹銀花

礦物質

劉安琪

自殺島

末日大逃殺